Preparación física Tour del Mont Blanc
¡Comienza la cuenta atrás!
Antes de aventurarte en el Tour del Mont Blanc, debes tener una base sólida de resistencia cardiovascular y fuerza muscular. No es necesario ser un atleta de alto rendimiento, pero debes ser capaz de caminar entre 6 y 10 horas diarias con desniveles importantes.
Para optimizar tu forma física y desarrollar al máximo tus cualidades cardiovasculares, programa un entrenamiento que se prolongue durante los tres o cuatro meses previos al ascenso.
Los deportes de resistencia a los que debes dar preferencia son:
- Un deporte aeróbico dos o tres veces por semana 1 hora (puedes ser running, ciclismo, etc.)
- Ir introduciendo una programación de desniveles cada vez mayores, para desarrollar los músculos de los muslos y glúteos.
- También puedes entrenar subiendo y bajando escaleras o calles en cuesta. Un desnivel de 100 metros repetido puede ser un buen comienzo para el entrenamiento.
- El entrenamiento de fuerza previene lesiones y mejora tu resistencia. Enfócate en piernas (sentadillas, estocadas y step-ups) Core (planchas, abdominales y ejercicios de estabilidad) y flexibilidad (sesiones de estiramiento y yoga para evitar sobrecargas musculares)
- La intensificación del entrenamiento debe realizarse poco a poco. Por ejemplo, hacer ascensos preparatorios es una buena idea para entrenar los desniveles importantes y así ser capaz de afrontar un desnivel de 1500 metros de ida y vuelta sin cansarte.
- Buena nutrición y recuperación. Mantén una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Hidrátate adecuadamente, especialmente en caminatas largas y duerme bien y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones.
PREPARARTE BIEN PARA EL TOUR DEL MONT BLANC MARCARÁ LA DIFERENCIA ENTRE UNA EXPERIENCIA INOLVIDABLE Y UN SUFRIMIENTO INNECESARIO. SIGUIENDO ESTA GUÍA, LLEGARÁS AL INICIO DEL RECORRIDO CON CONFIANZA Y ENERGÍA.
¡Nos vemos en los senderos!